Wie können wir gesund alt werden? Wir sprechen davon würdevoll zu altern, aber was soll das heissen? Wie wird jemand würdevoll alt? Für mich heisst das, dass Ihre letzten Jahre gute Jahre sind. Grundsätzlich wollen wir die „üblichen“ Gebrechen wie Demenz, Osteoporose, Einschränkung der Sehfähigkeit, Diabetes und Unbeweglichkeit vermeiden. Wir wollen leben und irgendwann tot umfallen und nicht lange leben und dahinvegetieren mit einer grossen Anzahl von degenerativen Krankheiten, die uns daran hindern unser Leben zu geniessen. Davor habe ich am meisten Respekt, mehr als von einem Herzinfarkt, Krebs oder einem Hirnschlag – Hilflosigkeit.

Wenn ich 100 Jahre alt bin, dann möchte ich fähig sein:

• Mir eine Mahlzeit zuzubereiten
• Spazieren zu gehen
• Langlaufen zu gehen
• Die Treppen zu benutzen
• Auf die Toilette zu gehen ohne Hilfe
• Zu sehen wohin ich gehe
• Mich an ferne Erinnerungen erinnern zu können
• Neue Erinnerungen zu kreieren
• Unterhaltungen zu führen
• zu spielen
• Witzig zu sein
• Schlau zu sein

Wie können wir das anstellen? Welche Schritte können wir unternehmen, welche Nahrungsmittel können wir essen, was für ein Training können wir machen, um sicherzustellen, dass wir die oben genannten Punkte erfüllen können?

Einen Evolution Fintess Lifestyle zu leben ist ein guter Start. Aber ich dachte mir in dieses Thema ein wenig tiefer einzutauchen. Was können wir – die jungen und die alten und die dazwischen – tun, um unseren Chancen zu erhöhen würdevoll zu altern?

Fangen Sie an jeden Tag zu laufen

Einer von den effektivsten Indikatoren für die Sterblichkeit von älteren Erwachsenen ist die Laufgeschwindigkeit. Je schneller Sie normalerweise laufen, umso älter werden Sie (normalerweise). Das soll nicht heissen, dass eine Grossmutter mit Schnelllauf anfangen sollte. Es geht um die normale Laufgeschwindigkeit, nicht wie schnell sie maximal gehen können. Aber sich dazu zu animieren zu laufen und die Fähigkeit zum Laufen zu entwickeln – jetzt, in diesem Moment – wird ganz sicher helfen.

Heben Sie schwere Dinge und bleiben sie aktiv

Ich habe schon mehrmals darüber berichtet wie wichtig es ist während des ganzen Lebens aktiv zu bleiben. In diesem Bericht ist ein Querschnitt von einem Oberschenkel von einem 40 Jahre alten Triathlet, einem 74 Jahre alten nicht aktiven Mann und von einem 70 Jahre alten Triathlet zu sehen.

Die Querschnitte von dem 40 und dem 70 jährigen Triathlet sind beinahe identisch – ein dichter Oberschenkelknochen mit einem grossen Durchmesser der auf allen Seiten von einigen Zentimetern Muskeln umgeben ist und mit sehr wenig Fett – im Gegensatz zu dem von dem nicht aktiven Mann, der einen sehr dünnen Knochen hat und sehr wenig Muskeln, umgeben mit einigen Zentimetern purem Fett. Je stärker Sie sind, um so fähiger sind Sie, und die Chancen, dass Sie umfallen sind viel kleiner und falls Sie doch umfallen ist die Möglichkeit den Sturz unverletzt zu überstehen viel grösser. Die gute Nachricht ist, es nie zu spät Muskeln aufzubauen – das können Sie auch noch in einem hohen Alter.

Nehmen Sie die Treppen

Treppen steigen ist eine ziemlich einfache, für jeden verfügbare Art von Training. Aber es hat sich gezeigt, dass dieses Training, speziell bei Senioren, den Ruhepuls, den Trainingspuls, das Gleichgewicht und auch die wahrgenommene Anstrengung verbessert.

Machen Sie die Brücke Übung

Alle Bewegungen entstehen im Kern – im Rumpf. Wenn der Rumpf nicht stabil ist, sind Sie nicht sicher auf den Füssen und dadurch anfälliger für Stürze. Ein starker Rumpf ist ein stabiler Rumpf und ein stabiler Rumpf verhindert Stürze und verbessert das Gleichgewicht. Das Üben der Brücke ist sehr gut dafür geeignet, um Ihren Rumpf zu stärken. Mit dieser Übung kann fast jeder anfangen, also starten Sie und warten nicht länger. Jeden Morgen ein paar Minuten zu üben, ist ein gutes Rezept für Kraft und Stabilität.

Essen Sie Ihren Spinat mit Kokosfett

Spinat ist ein gute Quelle von Lutein, ein Mikronährstoff, der gegen Augenkrankheiten, wie altersbedingte Makuladegeneration, grauen Star und pigmentierte Netzhaut helfen kann. Sie müssen aber das Lutein absorbieren können, dass es seine Aufgabe erfüllen kann. Die gesättigten Fette im Kokosfett scheinen die besten Transportvehikel für die Aufnahme von Lutein zu sein, verglichen mit den einfach (Olivenöl) und mehrfach (Fischöl) ungesättigten Fettsäuren. Daher essen Sie Ihren Spinat am besten mit Kokosfett! Ähnliche Effekte wurden bei der Absorption von Zeaxanthin (orangegelbes Carotinoid pflanzlicher Herkunft) gefunden.

Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Freunden oder lernen Sie neue kennen

Als ein soziales “Tier” brauchen wir Menschen den Kontakt mit anderen Menschen. Ob ein Lebenspartner, ein Sohn, eine Tochter oder ein alter Freund, das sind die wahren menschlichen Verbindungen die unserem Leben Sinn geben und ganz klar auch die Gesundheit verbessern. Ein starkes soziales Netzwerk zu haben, verbessert die Lebensqualität von jedem, einschliesslich von Menschen mit Demenz. Es senkt nachweislich sogar die Sterblichkeitsrate bei Senioren. Also, sagen Sie „Hallo“ zu Ihren Nachbarn und den Leuten denen Sie bei Ihren Spaziergängen begegnen.

Spielen Sie häufig

Spielen heisst nicht zwingend einen Sport zu spielen. Spielen kann sein, Karten spielen, Videospiele oder Brettspiele aber auch Spiele wie Boccia oder ähnliche Spiele, die Sie draussen mit Ihren Freunden spielen können. Spielen soll einfach Spass machen. Das ist die einzige Bedingung. Leider gibt es dazu keine Studien. In diesem Punkt müssen Sie (mir) einfach glauben.

Halten Sie ein Haustier

Einsamkeit ist für viele ältere alleinstehende Erwachsene leider Realität. Lebenspartner sterben, Kinder ziehen weg und Freundschaften gehen verloren. Aber die Haustiere bleiben und es hat sich gezeigt, dass das Halten von Haustieren die negativen Effekte der Einsamkeit bei Senioren abschwächen. Ein Hund wird Sie aktiv halten, weil er ausgeführt werden muss, Katzen halten wiederum Ihr Ego in Grenzen. Es muss nicht immer eine Katze oder ein Hund sein. Sie können auch ein exzentrischer Senior sein, der eine Schlange um seine Schultern trägt oder ein Wiesel in seiner Manteltasche hat.

Lachen Sie viel

Wenn Sie heute noch nicht über etwas Lustiges gelacht haben, dann machen Sie etwas Lustiges, das Sie zum Lachen bringt. Sogar künstliches Lachen kann Stress reduzieren und die Immunfunktionen verbessern.

Essen Sie eine Vielfalt von Pflanzen

Mais, Kartoffeln und Erbsen zum Nachtessen sind nicht das Wahre. Untersuchungen belegen, dass Senioren die eine grosse Vielfalt von Früchten und Gemüse essen, ihre Gesundheits-Indikatoren verbessern können, einschliesslich höherem HDL Spiegel und weniger Triglyceriden, höherer Folsäurespiegel und höherem Potassiumspiegel und mehr magerer Muskelmasse. Das Essen einer Vielfalt von Pflanzen beschert Ihnen auch eine grosse Vielfalt von Polyphenolen, was im Zusammenhang steht mit weniger schnellem kognitiven Zerfall im Alter.

Essen Sie Nahrungsmittel die es Ihnen erlauben den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, Fettleibigkeit zu verhindern und chronische Entzündungen in Grenzen zu halten

Nichts einfacher als das! Mittlerweile wurde in vielen Studien zweifelsfrei belegt, dass die Ernährung im Stil von Evolution Fitness sich positiv auf Krankheiten wie Alzheimer, Demenz, Hyperglykämie, Hyperinsulinämie, Fettleibigkeit und chronische Entzündungen auswirken. Das macht eine Ernährung im Stil von Evolution Fitness fast wichtiger als alles andere.

Schlafen Sie genug

Viele Leute haben die absurde Idee, dass Schlafen Zeitverschwendung ist und Sie anstatt zu schlafen viel sinnvollere Dinge tun können. Hören Sie nicht auf diese Menschen. Schlaf ist regenerierend, stellt die Immunfunktionen und Insulinsensitivität wieder her und repariert Muskelgewebe. Während dem Schlaf werden Ihre Sexualhormone produziert und Wachstumshormone ausgeschüttet. Wenn wir regelmässig schlechten Schlaf haben, wird unser Körper zu schwach sein, um die Zeit, die wir wach verbringen, ausreichend geniessen zu können.