Kurzanleitung wie Sie den Paleo Lifestyle in einfacher Art und Weise in Ihr Leben integrieren können
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Lenken Sie jetzt einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit zu Ihrer rechten Hand. Hören Sie nicht auf zu lesen, lesen Sie weiter und fühlen Sie Ihre rechte Hand. Sie müssen sie nicht anschauen; sie können sie fühlen während Sie lesen. Fühlen Sie die Temperatur in ihrer Hand; fühlen Sie die Feuchtigkeit; fühlen Sie wie die Finger sich berühren. Und jetzt denken Sie daran: ihre Hand war da bevor ich Ihnen gesagt habe, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten sollen. Ihre Hand wird in diesem Zeitpunkt zu der gefühlten Realität. Sie wird Ihre Erfahrung. Daraus können wir schliessen, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt, abhängig davon wo Ihre Aufmerksamkeit ist, Ihre Erfahrung in diesem Zeitpunkt bestimmt wird. Weiterlesen
Letzte Woche habe ich von einer Medizinischen Praxis Assistentin ein Email bekommen mit Kommentaren zu verschiedenen Artikeln die ich hier veröffentlicht habe. Da Sie Ihren Job behalten möchte werde ich Ihren Namen nicht nennen. In Ihrem Email behandelt Sie ein paar Punkte, die ich in meinem Artikel “Wem können Sie glauben” beschreiben habe. Weiterlesen
Die Evolution Fitness Anleitung zeigt Ihnen wie Sie in 6 einfachen Schritten langsam Ihren Lifestyle ändern können, um von den Vorteilen von Evolution Fitness zu profitieren. Vielleicht haben Sie schon ein paar Artikel von Evolution Fitness gelesen und wurden davon inspiriert. Das Konzept von Evolution Fitness tönt gut für Sie, es macht Sinn und Sie sind motiviert aber ein wenig skeptisch. So nach dem Motto: Der Wille ist stark aber das Fleisch ist schwach. Sie hegen wahrscheinlich verschiedene der folgenden Gedanken:
„Verglichen mit meinem jetzigen Lebensstil, bin ich mit nicht sicher, dass ich eine so grosse Veränderung durchmachen kann.“
„Bin ich zuversichtlich, dass ich mir eine solche Art von Leben vorstellen kann?“
„Ich bin mir nicht sicher, dass ich auf Teigwaren und Brot verzichten kann.“ Weiterlesen
In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Krafttraining, bei dem alle Muskelfasern (auch die schnellen) der Reihe nach rekrutiert werden und somit optimal stimuliert werden. Im Teil 3 von dieser Serie haben wir uns mit den motorischen Einheiten befasst. Wir haben untersucht welche Muskelfasern bei welcher Intensität eingesetzt werden und wie schnell die Fasern ermüden und wie lange es braucht bis sie sich wieder erholt haben.
Das Trainingsprogramm für das Krafttraining besteht aus fünf Übungen. Bei diesen fünf Übungen werden alle grossen Muskeln trainiert. Je nach Geschmack können Sie die Übungen an entsprechenden Geräten oder mit freien Gewichten ausführen. Ich persönlich bevorzuge freie Gewichte. Wenn Sie mit dem Krafttraining neu anfangen, dann rate ich Ihnen in ein Fitnessstudio zu gehen und mit Geräten zu beginnen. Lassen Sie sich die Geräte und die Bewegung von einer fachkundigen Person erklären. Im folgenden werde ich die fünf Übungen kurz beschreiben. Wie bereits erwähnt sollten Sie sich die Übungen unbedingt von einer fachkundigen Person erklären lassen, falls Sie noch keine Erfahrung mit Krafttraining haben. Weiterlesen
Die Motorischen Einheiten sind Bündel von Muskelfasern die gemeinsam von aktiviert werden. Im Teil 2 dieser Serie haben wir uns mit den verschiedenen Muskelfasertypen beschäftigt. Wie wir gesehen haben liegt der Unterschied der verschiedenen Muskelfasern darin, wie schnell sie ermüden und welche Art von Stoffwechsel sie brauchen, um die nötige Energie für eine Kontraktion bereitzustellen.
In diesem Artikel befassen wir uns mit den motorischen Einheiten. Nicht jede Muskelfaser wird bei Bedarf einzeln aktiviert. Je nach Muskelfaser Typ werden zwischen 100 und 10’000 Fasern als eine zusammenhängende motorische Einheit aktiviert. Weiterlesen
Nachdem ich Ihnen Im Teil 1 dieser Serie erklärt habe für was für eine Art von Bewegung unsere Körper gemacht sind befassen wir uns in diesem Teil mit den Muskeln. In diesem Teil werde ich Sie mit den entsprechenden Fakten bekannt machen. Um die Zusammenhänge besser zu verstehen, müssen wir uns zuerst einmal anschauen wie unsere Muskeln funktionieren und was unser Kreislauf in Schwung bringt.
In der Medizin wird die Wirksamkeit von einem Medikament an seiner Konzentration gemessen. Im Training, wird die Konzentration oder Wirksamkeit daran gemessen, wie viele Muskelfasern während einer Übung mit ins Spiel gebracht werden. Wenig Fasern entsprechen einer tiefen Konzentration und viele Fasern entsprechen einer hohen Konzentration. Weiterlesen
Die Verteilung von vielen physikalischen, biologischen und von Menschenhand erschaffenen Phänomenen folgen dem Potenzgesetz. Daher macht es Sinn wenn wir unsere Lebensgewohnheiten (Ernährung, Bewegung etc.) auch nach dem Potenzgesetz ausrichten sollten. Wenn Sie sich entschliessen etwas Gutes für Ihren Körper zu tun, denken Sie bestimmt daran in ein Fitnesscenter zu gehen und dort zu trainieren. Schauen wir uns einmal so ein Szenario an.
Sie gehen in das Fitnesscenter wo Sie von einer netten jungen Dame empfangen werden. Die Dame macht Sie mit einem Trainer bekannt, der Sie durch das Fitnesscenter führt und Ihnen voller Stolz die zahlreichen Geräte der neusten Generation zeigt. Als nächstes greift sich der Trainer ein grosses Formular, das Sie ausfüllen müssen und dann stellt er für Sie ein Fitnessprogramm zusammen. Er schlägt Ihnen vor, dass Sie drei mal pro Woche für mindestens eineinhalb Stunden trainieren müssen, um Fortschritte zu machen. Das Fitnessprogramm besteht aus Cardio und leichtem Krafttraining. Als erstes schickt er Sie für 30 Minuten auf einen Ergometer auf dem Sie mit möglichst gleichmässigem Puls pedalen. Danach erklärt er Ihnen das Ganzkörperprogramm, das aus zehn verschiedenen Übungen besteht, die Sie auf technisch ausgereiften Maschinen ausführen. Von jeder Übung absolvieren Sie drei Sätze zu zehn Wiederholungen. Das Gewicht für die entsprechenden Übungen müssen Sie so wählen, dass Sie am Ende von jedem Satz ein leichtes Brennen in den zu trainierenden Muskeln spüren aber auf keinen Fall so, dass Sie sich anstrengen müssen. So schaut ein typisches Fitnessprogramm aus, das der heutigen gängigen Meinung entspricht. Weiterlesen
Der Angagonist von Evolution Fitness ist die Gängige Meinung. Jede Geschichte braucht einen Bösewicht und jeder Protagonist braucht einen Antagonist.
Die Gängige Meinung ist nicht unbedingt etwas Schlechtes. Schauen Sie sich die aktuelle Gängige Meinung zum Rauchen an. Es scheint heute gesunder Menschenverstand zu sein, dass das regelmässige Inhalieren von supererhitztem carcinogenen Dampf zu Gesundheitsschäden führt. Aber vor 50 Jahren haben die Ärzte darauf geschworen, dass das Rauchen unschädlich ist. Die haben sich eine Zigarette angezündet, während Sie bei Ihnen das Fieber gemessen haben und es war normal für Schwangere Frauen eine Zigarette zu geniessen. Das war für viele Jahre die Gängige Meinung zum Rauchen. Irgendwann war die Verbindung zwischen Lungenkrebs und Rauchen nicht mehr zu verleugnen und jetzt bestätigen die Wissenschaftler einstimmig, dass Rauchen für Ihre Gesundheit schädlich ist. Es dauerte eine Weile, aber irgendwann war es soweit und die Gängige Meinung hat sich geändert und wurde als neue Realität anerkannt. Das ist leider eine Rarität. Weiterlesen
Cortisol ist in der allgemeinen Öffentlichkeit das Hormon mit dem schlechtesten Image überhaupt und wird immer im gleichen Atemzug mit Stress genannt.
Cortisol und Stress stehen tatsächlich in enger Beziehung zu einender. Leider wissen die wenigsten wie diese Beziehung ausschaut. Wie Wirkt Cortisol in unserem Körper, wenn wir gestresst sind? Steigt der Cortisolspiegel durch Stress oder ist der Stress die Folge eines erhöhten Cortisolspiegels? Ist Cortisol auch nützlich, oder hat es nur schlechte Auswirkungen in unserem Körper? Sind sportlich Höchstleistungen notwendig um das Cortisol aus unserem Körper zu verbannen? Das sind ein paar Fragen die ich heute beantworten möchte. Weiterlesen
