In diesem Artikel befassen wir uns mit dem Krafttraining, bei dem alle Muskelfasern (auch die schnellen) der Reihe nach rekrutiert werden und somit optimal stimuliert werden. Im Teil 3 von dieser Serie haben wir uns mit den motorischen Einheiten befasst. Wir haben untersucht welche Muskelfasern bei welcher Intensität eingesetzt werden und wie schnell die Fasern ermüden und wie lange es braucht bis sie sich wieder erholt haben.

Das Trainingsprogramm für das Krafttraining besteht aus fünf Übungen. Bei diesen fünf Übungen werden alle grossen Muskeln trainiert. Je nach Geschmack können Sie die Übungen an entsprechenden Geräten oder mit freien Gewichten ausführen. Ich persönlich bevorzuge freie Gewichte. Wenn Sie mit dem Krafttraining neu anfangen, dann rate ich Ihnen in ein Fitnessstudio zu gehen und mit Geräten zu beginnen. Lassen Sie sich die Geräte und die Bewegung von einer fachkundigen Person erklären. Im folgenden werde ich die fünf Übungen kurz beschreiben. Wie bereits erwähnt sollten Sie sich die Übungen unbedingt von einer fachkundigen Person erklären lassen, falls Sie noch keine Erfahrung mit Krafttraining haben. Weiterlesen